Un groupe de muscles qui est souvent négligé dans les routines d'entrainement du ventre sont les abdominaux transverses, les muscles du tronc qui se trouvent sous le muscle droit de l'abdomen. La plupart des exercices abdominaux ciblent le droit de l'abdomen et les obliques, en ignorant les abdominaux transverses.

Même les crunches, commun à la plupart des exercices abdominaux, ne font rien pour les abdominaux transversaux. Ces muscles sont en réalité les plus importants à cibler, car ils se connectent à la fois aux muscles du bas du dos et au muscle droit de l'abdomen et ceinturent tout l'abdomen. Toute routine visant à aplatir le ventre devrait inclure les abdominaux transversaux. En utilisant les exercices suivants, vous pouvez travailler sur vos abdominaux transversaux et vraiment faire des progrès pour obtenir un ventre plat. Comme pour toute routine d'entraînement, assurez-vous de consulter un professionnel avant de commencer et de toujours vous échauffer correctement pour éviter les blessures.

Inclinaisons pelviennes

Cet exercice du ventre nécessite de s'allonger sur le dos sur une surface plane, comme le sol ou un banc. Utilisez un tapis ou une serviette pour protéger votre colonne vertébrale. Pliez vos genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol. Levez votre bassin (et seulement votre bassin) sur le sol, maintenez un moment, puis abaissez-le. Répétez. Maintenir un mouvement contrôlé est crucial pour cet exercice. Cela vous permettra d'utiliser vos muscles abdominaux, plutôt que l'élan de votre corps, pour faire le travail sur l'exercice. Aussi, assurez-vous de garder le haut de votre corps sur le sol tout le temps.

Crunchless Crunch

Ce premier exercice est assez simple mais peut aussi être assez dur. Essentiellement, il s'agit d'essayer de tirer le nombril vers la colonne vertébrale. Cela peut être difficile, car cela implique l'utilisation de muscles que vous ne pouvez pas activer. Pour commencer, allongez vous sur le ventre ou mettez-vous à genoux. Vous pouvez essayer les deux et voir ce qui vous aide à mieux sentir l'exercice. Détendez votre corps autant que possible, puis essayez d'utiliser seulement les abdominaux inférieurs pour déplacer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Et on tient une dizaine de seconde. Si le maintien pendant dix secondes est facile, maintenez pendant une période plus longue. Le but est de maintenir la contraction jusqu'à ce que vous ne puissiez plus la sentir ou que vous sentiez d'autres muscles travailler plus dur que l'abdomen transverse. Quand vous le sentez, relâchez la contraction.

Ciseaux

Cet exercice du ventre nécessite également de rester allongé sur le sol. Placez vos mains sous vos fesses, en gardant votre dos appuyé contre le sol. Lentement levez une jambe à une hauteur d'environ 25 cm, puis lentement redescendre au sol. Lorsque vous descendez une jambe, relevez l'autre. Répétez ce mouvement pour un ensemble complet. Maintenir le contrôle tout au long est important, ne permettez pas à l'élan de prendre le dessus. La partie supérieure de votre corps doit rester sur le sol pendant tout le mouvement.

Il y a beaucoup d'autres exercices ciblant les abdominaux transverses, mais ces trois devraient être suffisants pour vous aider à démarrer. Les exercices du ventre comme ceux-ci sont la clé de tout plan de pour aplatir le ventre, et ils sont particulièrement bons pour les femmes enceintes et le post-partum.

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