De nombreuses personnes choisissent de sacrifier leur sommeil pour en faire plus chaque jour. Bien qu'utiliser quelques heures de votre sieste pour travailler ou étudier davantage puisse sembler être la meilleure façon de "faire un effort supplémentaire", le manque de sommeil peut avoir toute une série d'effets négatifs. Malheureusement, les inconvénients du manque de sommeil vont au-delà de la somnolence diurne et ne peuvent être résolus par une dose quotidienne de caféine. Le manque de sommeil peut mettre en danger votre sécurité et celle des personnes qui vous entourent ou entraîner de graves conséquences sur votre santé. Voici une liste de quelques effets négatifs surprenants du manque de sommeil.

1 - Vieillir plus vite

Le manque de sommeil peut affecter l'apparence et accélérer le processus de vieillissement. Après quelques jours d'insomnie, de nombreuses personnes commencent à développer des rides, une peau terne et des cernes sous les yeux. Cela est dû en grande partie aux taux élevés de cortisol (l'hormone du stress) dans l'organisme, qui augmentent lorsque vous ne prenez pas assez de repos. En cas d'excès, le cortisol décompose le collagène - une protéine qui maintient la peau lisse, élastique et d'apparence jeune.

2 - Problèmes de santé

Quelques nuits de sommeil manquées peuvent être facilement corrigées par un repos plus important au cours des jours suivants et il est peu probable qu'elles aient des effets durables sur votre santé. Toutefois, si vous ne dormez pas bien pendant des semaines, des mois, voire des années, cela commencera à avoir des conséquences graves sur votre santé et vous exposera à un risque beaucoup plus élevé de développer toute une série de problèmes de santé, notamment la dépression, le diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension.

3 - Risque accru de provoquer des accidents

Le manque de sommeil provoque une somnolence qui peut augmenter le risque d'accident lors de la conduite, de l'utilisation de machines et de l'exécution de diverses autres tâches. La somnolence ralentit vos temps de réaction, ce qui rend beaucoup plus difficile de réagir lorsque vous en avez besoin. C'est pourquoi la fatigue est l'une des principales causes d'accidents automobiles sur les routes aujourd'hui.

4 - Mauvaises performances mentales

Si vous êtes privé de sommeil, nombre de vos réponses cognitives ne fonctionneront pas au maximum. Votre capacité d'attention, de raisonnement, de jugement et de résolution de problèmes sera altérée lorsque votre corps n'est pas bien reposé. Le manque de sommeil affecte également la façon dont votre cerveau traite et stocke les informations et vous aurez tendance à oublier plus souvent des choses. Tous ces facteurs font qu'il est très difficile d'être efficace et productif pendant la journée.

5 - Gain de poids

Il peut être difficile de croire que le fait de ne pas dormir suffisamment peut vous faire prendre quelques kilos en trop. Cependant, des études récentes ont montré qu'une durée de sommeil réduite diminue les niveaux de leptine (une hormone qui supprime l'appétit) dans votre corps tout en augmentant les niveaux de ghréline (une hormone qui induit la faim). Un manque de sommeil réduit également les niveaux d'hormone de croissance humaine (une hormone qui stimule la croissance musculaire et la combustion des graisses), ce qui limite la vitesse à laquelle votre corps brûle les graisses. Le résultat global est que si vous ne dormez pas assez, vous risquez de trop manger et votre corps brûlera ces calories excédentaires à un rythme plus lent.

En bref

Comme vous pouvez le constater, lésiner sur le sommeil est une mauvaise idée. Même si cela peut sembler sans importance, cela peut avoir de graves conséquences sur votre santé et vos performances. Assurez-vous donc de dormir au moins 6 heures de bonne qualité chaque nuit pour éviter les effets néfastes évoqués dans cet article.